Parámetros eléctricos para el entrenamiento de hipertrofia con electroestimulación muscular

El entrenamiento con electroestimulación muscular enfocado a la hipertrofia muscular es quizá una de la cuestiones que más interesan a los profesionales y al deportista en general. Dejamos aquí una pequeña entrada de blog con unas recomendaciones relacionadas con los parámetros eléctricos a emplear:

– La frecuencia de impulso ideal para este trabajo son 75 Hz.

– Tiempo de contracción, considerando un sujeto entrenado y que ha realizado una adecuada progresión con electroestimulación muscular, 6 a 8 segundos de contracción sería lo ideal pues nos permitiría la aplicación de fases excéntricas simultáneas al impulso eléctrico. Aconsejo la lectura del siguiente tutorial: Entrenamiento excéntrico con electroestimulación muscular.

– Tiempo de recuperación, pensado en un sujeto que se inicia o bien en un sujeto avanzado con el que deseamos que la fuerza generada en las contracciones se mantenga en el tiempo (prevenir fatiga) trabajaremos con una densidad 1/2, es decir, doble de reposo que de impulso. En fases avanzadas donde nos interese añadir componente de fatiga podemos trabajar con densidades 1/1 e incluso 2/1.

– En el reposo podemos jugar con tres posibles frecuencias: 3 a 5 Hz para liberación de endorfinas (reducir sensación de dolor), 8 Hz para vascularizar (aporte de nutrientes y reducción de acidez muscular) y 0 Hz (reposo absoluto).

Y, bueno, en cuanto a los formatos que hoy tenemos de electroestimulación muscular; ¿EMS Global o analítica?

Si se desea el máximo desarrollo de un grupo muscular, sin duda alguna, analítica. El polo positivo y negativo del circuito deben estar situados dentro del mismo músculo.

Juan Peris

juanperis@myox.fit

DEA Ciencias del Deporte

Preparador Físico – Col. 12.739

Fisioterapeuta – Col. 3.319