PARÂMETROS ELÉTRICOS PARA TREINAMENTO DE HIPERTROFIA COM ELETROESTIMULAÇÃO MUSCULAR

O treinamento com eletroestimulação muscular focada na hipertrofia muscular é talvez uma das questões que mais interessam aos profissionais e ao atleta em geral. Deixamos aqui uma pequena postagem no blog com algumas recomendações relacionadas aos parâmetros elétricos a serem usados:

– A frequência de impulso ideal para este trabalho é de 75 Hz.

– Tempo de contração, considerando um assunto treinado e tem feito um progresso adequado com eletroestimulação muscular, de 6 a 8 segundos de contração seria ideal porque nós permitir a aplicação simultânea das fases excêntrica pulso elétrico. Eu recomendo ler o seguinte tutorial: https://www.myox.fit/pt/excentrico-eletroestimulacao-muscular/

– O tempo de recuperação, pensou sobre um assunto que começa ou em um assunto avançado com o qual queremos que a força gerada nas contrações é mantida ao longo do tempo (evitar a fadiga) irá trabalhar com uma densidade de 1/2, ou seja, o dobro de descanso aquele de impulso. Em estágios avançados, onde estamos interessados ​​em adicionar componentes de fadiga, podemos trabalhar com densidades de 1/1 e mesmo de 2/1.

– No restante pode jogar com três frequências possíveis: 3 a 5 Hz por libertação de endorfina (reduzir a sensação de dor), 8 Hz para vascularizar (nutrientes e acidez reduzida muscular) e 0 Hz (repouso absoluto).

E, bem, em termos dos formatos que temos hoje da eletroestimulação muscular; EMS Global ou analítico?

Se você quer o máximo desenvolvimento de um grupo muscular, sem dúvida, analítico. O pólo positivo e negativo do circuito deve estar localizado no mesmo músculo.

 

JUAN PERIS

juan@juanperis.fit

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