Entrenamiento cardiovascular y electroestimulación muscular

Lo primero que debemos aclarar es que el entrenamiento cardiovascular como tal no se da con electroestimulación muscular. Y vamos a tratar de explicarlo….

 

El entrenamiento con electroestimulación muscular por sí mismo produce una respuesta cardiaca muy baja, no siendo suficiente en sujetos activos para producir adaptaciones positivas. De aquí se deducen dos cosas:

1. la electroestmulación muscular no es más que un complemento al entrenamiento de resistencia

2. para mejorar el estado de salud de las personas el entrenamiento único con electroestimulación no sería suficiente

 

¿Pero esto quiere decir que la electroestimulación no ayuda al rendimiento general de una persona en el contexto de resistencia al esfuerzo? Claro que si ayuda, de hecho, es un complemento excelente por los siguientes motivos:

1. aumenta la capacidad oxidativa de las fibras musculares (leer tutorial: http://www.myox.fit/electroestimulacion-resistencia-y-efectos-centrales/)
2. facilita el trabajo de resistencia (periférico) con reducción de impactos; muy interesante en deportistas con altas cargas de entrenamiento con impacto articular, pero también en sujetos con patologías diversas que no toleran mucho impacto articular.
3. cuando un sujeto llega a un estado de fatiga que le produce limitaciones en su entrenamiento, podríamos gracias a los impulsos eléctricos imponer la continuidad del trabajo a la fibra lenta, logrando mayores adaptaciones.
 
En definitiva, para un trabajo verdaderamente cardiovascular el entrenamiento voluntario (correr, nadar,..) es imprescindible, pero gracias a la suma de la electroestimulación podremos maximizar el rendimiento a cualquier nivel y reducir impactos articulares.
 
JUAN PERIS
juan@juanperis.fit

2 Comments

  1. Avatar
    AGUSTINA MAZZA
      julio 25, 2018 at 6:43 PM

    Juan,
    Muy buena explicación, como siempre. Respecto a este tema del entrenamiento cardiovascular te cuento que con Xbody Newave el software nos deja solo trabajar 10 segundos maximos de impulso y 10 segundos de pausa en el programa que nos permite digitar con pausas el impulso. Seria una buena opcion entonces colocar 20 Hz 10×10 durante minimo 20 minutos para obtener los beneficios en ésta area durante un pedaleo continuo? Seria la unica opcion de impulso y ruptura que podriamos colocar…
    Saludos y gracias.

    1. Juan Peris
        julio 25, 2018 at 9:22 PM

      Hola Agustina, gracias por seguir y confiar en el trabajo del Instituto Myox. Un trabajo a 20 Hz sería una frecuencia adecuada para la mejorar de la resistencia del deportista, y como bien dices, podrías combinarla con el trabajo voluntario. En cuanto a las secuencias de 10 segundos de impulso eléctrico y 10 segundos de relajación (ruptura del impulso) es adecuado, aunque si deseas seguir incrementando el nivel de exigencia en el deportista debes ir aumentando la densidad del entrenamiento, es decir, aumentar el tiempo de impulso eléctrico respecto al de reposo.

      En este último punto ya nos encontraremos con las diferentes limitaciones que puedan tener las diferentes casas comerciales. En el caso de XBody lo que puedes hacer es poner el tiempo de reposo al mínimo, que será 1 segundo (quizá te permita cero) y el de impulso a 10 segundos, de este modo consigues «casi» un impulso continuo; notarás la bajada y subida de la rampa en el intervalo de 1 segundo entre impulsos, pero no tiene mayor importancia.

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