Tengo un Compex y me gustaría mejorar el tono de mis piernas, ¿qué programas usar?

Hola Juan, lo primero felicitarte por la página Myox, me ha encantado, he estado leyendo tus artículos del blog y he aprendido mucho sobre electroestimulación. Me gustaría aprovechar este foro de electroestimulación y lanzarte una pregunta a ver si puedes ayudarme.

Tengo un Compex SP 8.0 y me gustaría mejorar el tono de mis piernas, ¿qué programa me aconsejas?. Gracias. 

Y le contestábamos:

Hola María, agradezco tus palabras, me alegra mucho de que te haya gustado la web de Myox y que hayas aprendido leyendo nuestro blog. Es una satisfacción pues tras nuestra marca hay depositados un esfuerzo y una ilusión enorme.

En relación a tu pregunta, el programa de Fuerza Resistencia de Compex es un programa que me parece ideal para lograr tus objetivos de tonificación. Es un programa que trabaja desde los 50 hasta los 70 Hz, esto quiere decir que estimula las fibras rápidas del músculo, también llamada fibras blancas, que son las fibras que le dan volumen y tono al músculo. Además sus impulsos eléctricos, los que generan la contracción muscular, duran entre 10 y 11 segundos, que son unos tiempos perfectos para poder coordinarlo con ejecuciones de tus programas de fitness.

Visitando nuestra galería de colocación de electrodos podrás ver imágenes de cómo situar los electrodos en las piernas.

María, muy interesada, nos respondía:

Genial Juan, ¡muchas gracias! entendido el planteamiento, empezaré a entrenar con el programa de fuerza resistencia de mi Compex. Pero, quisiera plantear una pregunta más en relación a este programa.

¿Qué debo hacer durante estos 10 segundos de contracción? ¿Debo quedarme quieta en posición de sentadillas o las ejecuto en movimiento?

Y muy satisfechos, le explicábamos que:

Que bien María, ¡¡ya te veo poniéndote súper fuerte con tu Compex!!

En Myox hemos desarrollado protocolos para el adecuado entrenamiento con electroestimulación muscular, detallando, entre otras cosas, cuáles deberían ser las pautas a seguir principalmente en las fases de inicio. Te digo esto, porque haciendo uso de esta información desarrollada en la metodología Myox voy a darte respuesta:

• FASE INICIAL (6 a 8 semanas, mínimo): entrenamiento en isometría, es decir, como tú indicas en tu mensaje «quedarme quieta en posición de sentadillas«. Simultanear el impulso eléctrico con esta posición te ayudará a tolerarlo mejor, debes siempre crear tensión voluntaria, es decir, «apretar» las musculatura cuando el Compex manda la contracción. Este tipo de coordinación impulso-acción te dará buenos resultados y no genera el estrés muscular (agujetas) que produce lo que te voy a sugerir para fases posteriores. Además, ten en cuenta que debes empezar con tiempos cortos de entrenamiento e intensidades suaves, para poco a poco ir aumentando nivel de exigencia.
• FASES POSTERIORES: entrenamiento en dinámico, es decir, como tú indicas en tu mensaje «ejecuto movimiento» durante el impulso eléctrico del Compex. Debes empezar simultaneando fase concéntrica (fase de subida en las sentadillas) con el impulso, más adelante puedes entrar en secuencias concéntrico-excéntrico (subir y bajar en una sentadilla) durante el impulso. A partir de aquí entran cantidad de componentes que habría que evaluar y detallar en un programa de entrenamiento: velocidad de ejecución, énfasis en la fase excéntrica (se usa para conseguir la máxima hipertrofia), número de repeticiones, cargas externas,…

 

En fin María, hay muchos factores a tener en cuenta a la hora de desarrollar un programa de entrenamiento con electroestimulación. Con estas pautas que te he ofrecido podrás entender mejor cómo aplicarla de un modo seguro y cómo ir progresando.

Si estuvieras interesada en que desarrollemos un plan de entrenamiento completo, contacta conmigo a través del correo electrónico que aparece en firma y te explico todos los detalles.

Espero que sigas disfrutando al máximo de tu Compex. Quedo a tu entera disposición.

Gracias por confiar en Myox.fit