¿Cómo funciona mi Compex?

En esta entrada de blog trataremos de ofreceros nociones generales sobre cómo usar tu Compex:

 

EN CUANTO A LA COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS:

Encontrarás dos tamaños de electrodos Compex, grande (5×10) y pequeños (5×5), su elección depende del grupo muscular que quieras entrenar. Escoger adecuadamente los electrodos se va a traducir en comodidad y eficacia. En principio, según la ciencia, cuanto mayor sea el tamaño de un electrodo mayor número de fibras musculares será reclutada, pero claro, debemos adaptarnos siempre a la morfología muscular.

Es conveniente que inicialmente sigas guías de colocación de electrodos, por ejemplo puedes encontrar esta guía de Compex:

Y si quieres conocer, explorar e ir a más en tu nivel de entrenamiento con electroestimulación te sugerimos nuestros protocolos de entrenamiento MYOX y aplicación de electrodos (ver formaciones Myox).

En cuanto a la guía Compex verás marcado con un círculo de color rojo el lugar donde se recomienda aplicar el MI-SENSOR (Tecnología Muscle Inteligence), esta tecnología tiene la capacidad de «escanear» tu músculo y calcular y ajustar los parámetros eléctricos específicos de tu fisiología natural en tus entrenamientos; para los profesionales: lo que está haciendo este sensor es calcular los parámetros cronaxia (tiempo mínimo de estímulo para excitar un nervio motor) y rheobase (intensidad mínima para producir dicha excitación).

¿Y por qué es importante aplicar el sensor de Compex?

Gracias a conocer y aplicar de forma específica estos parámetros eléctricos conseguirás un entrenamiento mas confortable y eficaz, y es que la cantidad necesaria de energía para producir un nivel de contracción óptima habrá sido menor.

 

POSICIÓN DE ESTIMULACIÓN:

¿Qué posición adoptar en mis entrenamientos con electroestimulación muscular? Básicamente va a depender de tu objetivo, si es simplemente de fortalecimiento o si tiene alguna finalidad técnico-deportiva. En esta entrada de blog, hablaremos en términos generales: la posición de estimulación depende del grupo muscular que se desee estimular, observarás que en la mayoría de las situaciones se realizará con la articulación a mitad de su rango/recorrido que es donde el músculo se encuentran en un nivel óptimo de acortamiento y generación de fuerza. Como recomendación general puedes seguir la guía Compex que hemos publicado más arriba (posiciones propuestas indicadas con pictogramas colocados al lado de los dibujos de colocación de los electrodos).

Inicialmente se recomienda trabajar de forma isométrica, por lo que conviene fijar los extremos del miembro de forma que no tenga movimiento. Entrenar con este tipo de contracción permite una estimulación con total seguridad. En fases posteriores debe analizarse la necesidad o no de simultanear los impulsos eléctricos con acciones dinámicas, es decir, generar movimiento durante la contracción provocada por tu Compex.

Otro mundo son los programas de las categorías Vascular, Masaje Anti-dolor, y el programa Recuperación Activa, donde el sujeto debe estar en una posición cómoda que le permita relajarse y disfrutar de los beneficios de recuperar con Compex.

 

AJUSTE INTENSIDAD/ENERGIA:

Cuando entrenamos con electroestimulación muscular, el número de fibras musculares que trabajan depende de la cantidad energía de estimulación, es decir, la intensidad (medida en miliamperios -mA-).

La prudencia y responsabilidad no lleva a ir incrementando poco a poco la intensidad en los sucesivos entrenamientos, teniendo en cuanta que, cuando nuestro objetivo es de rendimiento deportivo debemos tratar de alcanzar con el tiempo energías de estimulación altas con el objetivo de reclutar el mayor número posible de fibras musculares.

Los resultados en ganancia de fuerza, hipertrofia y resistencia muscular con electroestimulación muscular se relacionan en gran medida con que «cuanto mayor sea la energía aplicada, mayor será el reclutamiento motor y por tanto, mayores las mejoras en acondicionamiento muscular». Es lógico pensar que, si se aplican energías bajas sólo responderá una cantidad muy pequeña de fibras y tan sólo progresarán esas fibras, en cambio si estimulamos con una intensidad mayor, responderán y progresarán muchas más fibras musculares obteniendo, por tanto, un mejor resultado.

Se recomienda entonces, una vez realizada la adaptación oportuna, o tanto, entrenar con energías de estimulación máximas, es decir, la máxima intensidad soportable.

Pensando en la sesión de entrenamiento como «unidad», tener en cuenta que debe respetarse el calentamiento, en el cual se sentirán y deben ser visibles las sacudidas musculares, y posteriormente, ya en la fase principal del entrenamiento se subirá progresivamente la energía de estimulación, de contracción en contracción. También se recomienda ir avanzando en las energías utilizadas de sesión en sesión.

 

PROGRESIÓN EN LOS NIVELES DE LOS PROGRAMAS COMPEX:

Los distintos niveles que encontramos dentro de los programas de entrenamiento de Compex, corresponden con una escalada en Herzios (Frecuencia, impulsos eléctricos por segundo) lo cual va a determinar una variación en el tipo de estímulo aun estando dentro de un mismo objetivo. Es por ello que hay que permitir que nuestra masa muscular se adapte a cada uno de los niveles y que se pueda producirse las esperadas adaptaciones fisiológicas y morfológicas.

Por ello se recomendamos mantenerse en cada nivel un mínimo de 6 a 8 semanas, y durante este periodo se irá subiendo la intensidad del estímulo, aunque aquí hay mucho más que decir (tipo de contracción, relación esfuerzo/reposo, etc.) pero como ya hemos comentado este es un artículo que ofrece nociones generales.

 

UTILIZACIÓN DEL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA:

Siempre que no haya existido un calentamiento voluntario/tradicional previo al entrenamiento con electroestimulación se recomienda efectuar el calentamiento del Compex. Por el contrario, en caso de que la aplicación de la electroestimulación muscular esté implícita en un entrenamiento completo y ya haya realizado un calentamiento óptimo, puede suprimir el calentamiento del Compex y pasar directamente a las contracciones de la parte principal.

Observará que tras la parte principal de «contracción/relajación», está programado en tu equipo Compex unos minutos de relajación o «vuelta a la calma»; es aconsejable completar esta parte pues facilitará su recuperación post-entrenamiento y como es lógico esto le ayudará a una mayor y mejor predisposición para un siguiente entrenamiento en días posteriores. Por supuesto, en el caso de que tenga previsto entrenamiento activo-tradicional tras la fase de contracciones del Compex, no será necesario que respete estos minutos pues suponemos que al finalizar el entrenamiento tradicional realizará su vuelta a la calma mediante entrenamiento voluntario.

 

POR ÚLTIMO, DESEO PRESENTARTE EL CLÍNIC COMPEX REALIZADO POR EL INSTITUTO MYOX:

Una formación gratuita que puedes realizar online, en la que te ofrecemos las nociones más importantes para el máximo aprovechamiento de tu electroestimulador, nuestro Clínic online: ¿Cómo entrenar con Compex?:

 

 

Mi nombre es Juan Peris, especialista en electroestimulación muscular, y en el cierre de esta entrada de blog deseo recordarte que este artículo contiene recomendaciones generales. Para el desarrollo de un plan de entrenamiento personalizado o para ampliar conocimiento en esta materia CONTACTE CON NOSOTROS o VEA NUESTRA OFERTA FORMATIVA.

Si estás tratando de conocer bien los productos de toda la gama Compex, te aconsejo que leas nuestra comparativa de productos Compex, sin duda te ayudará mucho: ¿QUÉ MODELO COMPEX ESCOGER? COMPARATIVA DE PRODUCTOS.

 

Juan Peris

juan@juanperis.fit

Entrenador y Fisioterapeuta especializado en electroestimulación

¿Conoces toda la gama sport de Compex?

¿Necesitas más ayuda?

1 Comment

  1. Juan Peris
      abril 23, 2018 at 6:11 AM

    Entrada de blog para echar una mano a los usuarios que se inician en el trabajo con su nuevo Compex, no importa el modelo, se trata de un artículo del blog con recomendaciones generales. Esperamos haberte ayudado a disfrutar de tu electroestimulador: COMPEX WOD, COMPEX SP 8.0, COMPEX SP 6.0, COMPEX SP 4.0, COMPEX 2.0, COMPEX FIT 5.0, COMPEX FIT 3.0 o COMPEX FIT 1.0.
    Siempre a tus disposición: juan@juanperis.fit

Deja tu comentario

WhatsApp chat