Treinamento de força com trajes ou coletes de eletroestimulação muscular, que fatores devo considerar?
O treinamento com a EMS GLOBAL através de trajes ou coletes de eletroestimulação muscular se espalhou nos últimos anos em todo o mundo. Mas os treinadores estão aplicando com critérios? Existe um conhecimento real de como a eletroestimulação deve ser aplicada? Neste post vamos focar na aplicação da EMS Global no treinamento de força e vamos tentar oferecer de um modo simples e prático este critério que lamentavelmente pensamos que não existe hoje e que isto não só supõe um desprestígio para o profissional e a tecnologia em si, mais se não pior ainda , supõe que o cliente não está recebendo um serviço de acordo com seus objetivos e também está se expondo ao um risco. O treinamento de força é, por muitas razões, o mais procurado em todo o mundo pelos clientes que vai aos centros esportivos, todos nós encontramos declarações familiares como estas:- Eu gostaria de tonificar meu corpo
- Gostaria de endurecer, acho que tenho flacidez
- Eu gostaria de levantar minha bunda e me sentir mais bonita
- Eu quero aumentar o volume dos meus braços e peito
- Eu preciso ganhar força para competir …
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A eletroestimulação muscular mostrou-se eficaz no ganho de força e massa muscular.
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A eletroestimulação muscular é um complemento ao treinamento e não a um único sistema.
QUAIS SAO OS PARÂMETROS ELETRICOS PARA DETERMINAR OS DIFERENTES OBJETIVOS?
- INTENSIDADE (mA): uma vez realizado a adequada progressão do treinamento com os critérios de progressão Myox EMS e nos encontramos no ponto ideal para exigir o máximo para o nosso cliente / atleta, poderemos administrar a máxima energia tolerável tendo em conta os diferentes ” supostos máximos “:
- Máxima isométrica: execuções sem movimento
- máximo dinâmico: a intensidade aplicada deve permitir uma amplo movimento de articulações
- máximo técnico: deve permitir execuções técnicas com qualidade, em nenhum caso o impulso elétrico estará causando uma deterioração técnica.
- Usuário comum que deseja tonificar: não há necessidade de levá-lo ao máximo tolerável, sim podemos aumentar gradualmente o nosso nível de exigência, mas não se justifica alcançar a estes máximos.
- Atleta profissional ou atleta exigente: sim, precisaremos atingir esses níveis de exigência máxima, obviamente, com planejamento adequado.
- CRONAXIA (us): tempo mínimo de impulso para produzir despolarização do nervo motor e consequentemente a contração muscular. Também chamado tecnicamente de “largura de pulso” porque corresponde à largura (duração) da onda elétrica retangular. O ideal é poder respeitar as Cronaxias para as respectivas áreas musculares:
- ANTEBRAZO: 150 us
- BRAÇO: 200 us
- TORAX: 250 us
- ABDOMEN: 300 us
- COXA E GLUTEOS: 350 us
- PERNAS: 400 nus
- Comece com o cronaxias de 150 a 200 us nas primeiras sessões
- Vá aumentando progressivamente, ter em conta que uma cronaxia maior também significa um maior recrutamento motor.
- Os níveis máximos de força estarão entre 300 e 350 us.
- FREQUENCIA (Hz): número de impulsos por segundo, é o principal parâmetro elétrico e determina o objetivo. Em relação ao tema específico que nos interessa neste artigo, especificamos os seguintes dados:
- Ganho de tônus muscular: 45 a 55 Hz, máximo de 60 Hz
- Ganho de massa muscular: 70 a 75 Hz
- Ganho de força e resistência: 60 a 70 Hz
- Ganho de força máxima: 80 a 100 Hz
- Ganho de Potência: 100 a 120 Hz
- Ganho de potência em profissionais: até 150 Hz
- ganho de tônus muscular em sujeitos não profissionais: 1,5 s de rampa de subida (1,2 rampa de descida)
- ganho de força resistência ou hipertrofia: 1,2 rampa de subida (0,8 rampa de descida)
- ganho de força máxima: 0,8 rampa de subida (0,6 rampa de descida)
- potência: 0.4 ou 0.5 rampa
- potencia em profissionais (boxe, salto, …): 0 s de rampa, a eliminamos.
- Nota 1: a rampa de descida é o tempo que a intensidade leva para cair para zero e geralmente é um pouco menor que a subida. Uma contração é a soma de: RAMPA DE SUBIDA+ MANTENIMENTO DO IMPULSO + RAMPA DE DESCIDA.
- Nota 2: Tudo descrito neste artigo corresponde aos protocolos de Myox advanced training.
QUE EXERCÍCIOS POSSO APLICAR?
Bem, este é um tópico muito extenso a ser seguido, então passo a dar respostas concretas e práticas e para mais informações, aconselho-o a ler mais artigos do nosso blog sobre eletroestimulação muscular. Gostaria de destacar esses posts:- BATE-PAPO SOBRE HIPOTROFIA COM ELETROESTIMULAÇÃO
- APLICAÇÃO DE CARGAS EXTERNAS EM TREINAMENTO DE FORÇA COM ELETROESTIMULAÇÃO MUSCULAR
- PROGRESSÃO NO TREINAMENTO MUSCULAÇÃO + ELETROSTIMULAÇÃO
- PARÂMETROS ELÉTRICOS PARA TREINAMENTO DE HIPERTROFIA
- Exercícios analíticos, normalmente monoarticulares, quando se toma a decisão de realizar treinamento de força em uma área específica, onde todas as exigências técnicas e de esforço serão concentradas.
- É interessante destacar neste ponto que, em exercícios globais, multiarticulares como o “agachamento” ou “squats”, pode ser que a eletroestimulação provoque a máxima implicação de um dos músculos envolvidos neste gesto.
- Exercícios globais quando a eletroestimulação é aplicada e modo global, ou seja, todo o traje é conectado.
DEA Ciências do Esporte
Preparador Físico – Col. 12.739
Fisioterapeuta – Col. 3.319
Especialista Myox em Eletroestimulação Muscular