Compex, programa de aquecimento

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Em que consiste o programa de aquecimento do compex?

O programa de “aquecimento” ou “warm-up” é um programa orientado ao ” pico de forma”  de um esportiva para uma competiçao, mais obviamente, também é um programa adequado para colocarmos aponto para um bom treinamento.

E o que é isso de pico de forma? pois é um termo muito ultilizado no setor profissional esportivo, se trata de levar um atleta ao um ótimo ponto para o desempenho máximo de sua performance ( forma fisica) em competiçao.

Os aquecimentos podem pecar por dois grandes motivos:

  1. ser deficientes, no qual tem dois possíveis riscos, em primeiro lugar que se produza alguma lesao como consequência de nao haver preparado o organismo adequadamente para submeter-lo a um esforço, ou, que o tempo necessário para  que chegue ao seu ” pico de forma” nao tenha sido alcançada e portanto, possa ver a situaçao, por exemplo, de nao encontrar-se cômodo em corrida até levar 10 ou 15 minutos correndo.
  2. por exceso, levar o atleta para iniciar uma corrida em estado de fadiga por um aquecimento “excessivo”.

 

Como pode nos ajudar Compex?

O programa AQUECIMENTO DE COMPEX,  trabalha com umas frequências inicíais entre 6 e 8 Hz e para os amadores, esclareço: Isto quer dizer que trabalha a umas frequências de impulso elétrico nas quais tem a capacidade de aumentar o fluxo sanguineo por cima de 200% de seu estado basal, isto, nao é uma mera curiosidade isto é realmente importante pois quando as fibras musculares recebem uma corrente sanguinea maior, estao recebendo um volume maior de oxigênio, já  que sao os glóbulos vermelhos do sangue que os transportam. E a fibra lenta (aquelas que usamos quando corremos longas distâncias), trabalham por via oxidativa ( obtem energia por um processo bioquimico em que se ultiliza o oxigênio) e claro se produzimos um aumento de vascularizaçao  recebemos mais sangue, portanto mais oxigênio, isto é, melhor rendimento esportivo

 

Ao final do programa se faz varias ” rampas” que chegam a alcançar o inferior dos 30Hz ( fibra lenta)  e a mais potente dos 70 Hz ( fibra rápida). Isto quer dizer que o programa além de haver produzido um estimulo vascular ( aumento do fluxo sanguineo ) está ativando e “colocando a ponto” as fibras musculares para que sua capacidade de contraçao seja maior.

E como levo a prática?

O programa de aquecimento do Compex  é um programa “pré esforço”, quer dizer, prévio a competiçao ou prévio ao treinamento. Antes de explicar o protocolo a seguir, desejo esclarecer que este programa está orientado ao esforço de meia ou longa duraçao, pois para provas de potência existem outros programas melhores, nao se preocupem, explicaremos em outras entradas em nosso blog.

Vamos lá, como me aplico meu Compex antes da minha prova?

  1. O programa deve ser colocado prévio ao treinamento, isto já ficou claro.
  2. Deve colocar nos grupos musculares mais importantes, segundo o tipo de prova que se enfrenta:
    1. Por exemplo, para remada, em dorsais e biceps-tríceps.
    2. Para corrida, nos quadriceps+isquiotibiais e na paturrilha.
  3.  deve ter contraçoes visiveis a um nivel de tolerancia alto, sub-máximo. Te recomendo que faça de pé com algo de flexao de joelhos (como o inicio de um agachamento o squat).
  4. Desde que termina o programa até o início de sua prova devem passar entre 8 e 20 minutos. Antes do minuto 8 pode ser que tenha alguma sensaçao de fadiga local nas pernas (por exemplo) e mas de 20 minutos nao se pode garantizar que se mantenhan os efeitos.

 

  • NOTA: Te recomendo, veja nossas entradas de blog sobre como colocar os eletrodos, desde Myox advanced training desenvolvemos uma metódologia especial que te funcionará de categoría. Por exemplo, nosso sistema de co-activaçao te permitirá ativar com só 4 circuitos toda parte inferior (pode ver na foto anterior e na que colocamos a continuaçao).

 

sftp://u92456896@home723084926.1and1-data.host/myox/videos/fundamentos/v5-fundamentos-concepto.mov

 

Nunca esqueça: Compex nao sustitue seu aquecimento tradicional!

Deve saber que os efeitos da eletroestimulaçao sao periféricos, quer dizer, localizados nos músculos que foi estimulado com seus circuitos eletricos. E claro, um aquecimento deve contemplar obrigatóriamente uma ativaçao geral do corpo, pensando principalmente em nosso sistema cardio respiratório, quer dizer, querido amigo deve trotar suave durante ao menos 10 minutos antes de colocar seu Compex, ou se deseja fazer ao contrário,a verdade é que neste caso a ordem dos factores nao altera o produto, más isso sim, nao esqueça que desde que finaliza seu aquecimento até o inicio da prova deve passar entre 8 e 20 minutos.

Gostaria adicionar uma explicaçao a respeito deste ultimo ponto: Estivemos falando de aumentar a vascularizaçao, más nao esqueça isto:

RENDIEMIENTO MUSCULAR = ADEQUADA OXIGENAÇAO MUSCULAR; e…

ADEQUADA OXIGENAÇAO MUSCULAR = BOMBEO SANGUINEO (sistema cardio-vascular > “trota um pouco”) + FLUXO SANGUÍNEO (rede capilar “te ajuda seu Compex”)

 

Meu nome é Juan Peris, sou licenciado em ciências da atividade física e esporte, diplomado em educaçao física e fisioterapeuta, diretor de Myox e especialista em eletroestimulaçao há 18 anos. Espero haver ajudado com esta entrada de blog, por favor, todas as dúvidas que te sugir pode deixa las nos comentários.

 

Artigo de:

Juan Peris

juan@juaperis.fit

 

Traduzido por:

Thais de Moura

thais@thaisdemoura.fit

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