{"id":20910,"date":"2018-02-25T00:00:00","date_gmt":"2018-02-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myox.fit\/compex-programa-aquecimento\/"},"modified":"2023-12-23T03:44:02","modified_gmt":"2023-12-23T02:44:02","slug":"compex-programa-aquecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myox.fit\/pt\/compex-programa-aquecimento\/","title":{"rendered":"Compex, programa de aquecimento"},"content":{"rendered":"

Em que consiste o programa de aquecimento do compex?<\/h2>\r\nO programa de “aquecimento”<\/strong> ou “warm-up”<\/strong> \u00e9 um programa orientado ao ” pico de forma”\u00a0 de um esportiva para uma competi\u00e7ao, mais obviamente, tamb\u00e9m \u00e9 um programa adequado para colocarmos aponto para um bom treinamento<\/strong>.\r\n\r\nE o que \u00e9 isso de pico de forma? pois \u00e9 um termo muito ultilizado no setor profissional esportivo, se trata de levar um atleta ao um \u00f3timo ponto para o desempenho m\u00e1ximo de sua performance ( forma fisica) em competi\u00e7ao.\r\n\r\nOs aquecimentos podem pecar por dois grandes motivos:\r\n
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  1. ser deficientes, no qual tem dois poss\u00edveis riscos, em primeiro lugar que se produza alguma lesao <\/strong>como consequ\u00eancia de nao haver preparado o organismo adequadamente para submeter-lo a um esfor\u00e7o, ou, que o tempo necess\u00e1rio para\u00a0 que chegue ao seu ” pico de forma<\/strong>” nao tenha sido alcan\u00e7ada e portanto, possa ver a situa\u00e7ao, por exemplo, de nao encontrar-se c\u00f4modo em corrida at\u00e9 levar 10 ou 15 minutos correndo.<\/li>\r\n \t
  2. por exceso, levar o atleta para iniciar uma corrida em estado de fadiga por um aquecimento “excessivo”.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n \r\n

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    Como pode nos ajudar Compex?<\/strong><\/h2>\r\nO programa AQUECIMENTO DE COMPEX<\/strong>,\u00a0 trabalha com umas frequ\u00eancias inic\u00edais entre 6 e 8 Hz e para os amadores, esclare\u00e7o: Isto quer dizer que trabalha a umas frequ\u00eancias de impulso el\u00e9trico nas quais tem a capacidade de aumentar o fluxo sanguineo por cima de 200% de seu estado basal, isto, nao \u00e9 uma mera curiosidade isto \u00e9 realmente importante pois quando as fibras musculares recebem uma corrente sanguinea maior, estao recebendo um volume maior de oxig\u00eanio<\/strong>, j\u00e1\u00a0 que sao os gl\u00f3bulos vermelhos do sangue que os transportam. E a fibra lenta <\/strong>(aquelas que usamos quando corremos longas dist\u00e2ncias), trabalham por via oxidativa<\/strong>\u00a0( obtem energia por um processo bioquimico em que se ultiliza o oxig\u00eanio) e claro se produzimos um aumento de vasculariza\u00e7ao<\/strong>\u00a0 recebemos mais sangue, portanto mais oxig\u00eanio, isto \u00e9, melhor rendimento esportivo<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nAo final do programa se faz varias ” rampas” que chegam a alcan\u00e7ar o inferior dos 30Hz ( fibra lenta)<\/strong>\u00a0 e a mais potente dos 70 Hz ( fibra r\u00e1pida)<\/strong>. Isto quer dizer que o programa al\u00e9m de haver produzido um estimulo vascular ( aumento do fluxo sanguineo ) est\u00e1 ativando e “colocando a ponto” as fibras musculares para que sua capacidade de contra\u00e7ao seja maior<\/strong>.\r\n

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    E como levo a pr\u00e1tica?<\/h3>\r\nO programa de aquecimento do Compex<\/strong>\u00a0 \u00e9 um programa “pr\u00e9 esfor\u00e7o”, quer dizer, pr\u00e9vio a competi\u00e7ao ou pr\u00e9vio ao treinamento. Antes de explicar o protocolo a seguir, desejo esclarecer que este programa est\u00e1 orientado ao esfor\u00e7o de meia ou longa dura\u00e7ao,\u00a0<\/strong>pois para provas de pot\u00eancia existem outros programas melhores, nao se preocupem, explicaremos em outras entradas em nosso blog.\r\n\r\nVamos l\u00e1,\u00a0como me aplico meu Compex antes da minha prova?<\/strong>\r\n
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    1. O programa deve ser colocado pr\u00e9vio ao treinamento, isto j\u00e1 ficou claro.<\/li>\r\n \t
    2. Deve colocar nos grupos musculares mais importantes, segundo o tipo de prova que se enfrenta:\r\n
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      1. Por exemplo, para remada, em dorsais e biceps-tr\u00edceps.<\/li>\r\n \t
      2. Para corrida, nos quadriceps+isquiotibiais e na paturrilha.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<\/li>\r\n \t
      3. \u00a0deve ter contra\u00e7oes visiveis a um nivel de tolerancia alto, sub-m\u00e1ximo. Te recomendo que fa\u00e7a de p\u00e9 com algo de flexao de joelhos (como o inicio de um agachamento o squat).<\/li>\r\n \t
      4. Desde que termina o programa at\u00e9 o in\u00edcio de sua prova devem passar entre 8 e 20 minutos<\/strong>. Antes do minuto 8 pode ser que tenha alguma sensa\u00e7ao de fadiga local nas pernas (por exemplo) e mas de 20 minutos nao se pode garantizar que se mantenhan os efeitos.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n \r\n