{"id":20864,"date":"2018-06-08T00:00:00","date_gmt":"2018-06-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myox.fit\/excentrico-eletroestimulacao-muscular\/"},"modified":"2023-12-23T03:36:47","modified_gmt":"2023-12-23T02:36:47","slug":"excentrico-eletroestimulacao-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myox.fit\/pt\/excentrico-eletroestimulacao-muscular\/","title":{"rendered":"EXC\u00caNTRICO E ELETROESTIMULA\u00c7\u00c3O MUSCULAR"},"content":{"rendered":"\r\n<p>\u00c9 conhecido por todos a import\u00e2ncia do trabalho de for\u00e7a em fase exc\u00eantrica quando desejamos maximizar os ganhos de for\u00e7a e sobretudo pensando no ganho de massa muscular como objetivo principal. A capacidade de exercer for\u00e7a nesta fase \u00e9 at\u00e9 uns 30-40 % maior que na fase conc\u00eantrica e o tempo de aplica\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 de 6 segundos; um tempo menor que geraria maior recrutamento motor e um tempo superior poderia aproximarmos da fadiga tipo isom\u00e9trico.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h2>Quando inclu\u00edmos o trabalho com eletroestimula\u00e7\u00e3o (EMS) devemos ter em conta:<\/h2>\r\n<ul>\r\n<li>Aconselhamos o uso da EMS em seu formato anal\u00edtico quando se deseja intensificar o trabalho de um musculo em concreto, pois toda a aten\u00e7\u00e3o e energias estar\u00e3o focalizadas nele levando ao m\u00e1ximo o resultado e ao m\u00ednimo o risco lesivo por \u201cdistra\u00e7\u00e3o\u201d de est\u00edmulos.<\/li>\r\n<li>A EMS nos facilita o trabalho exc\u00eantrico quando treinamos a s\u00f3s, pois claro, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil poder incrementar as cargas nesse 30-40% para potenciar o exc\u00eantrico pois poderia supor um problema na conc\u00eantrica pois estar\u00edamos trabalhando por acima de nosso m\u00e1ximo e n\u00e3o poder\u00edamos mover este peso. Isto \u00e9 f\u00e1cil quando treinamos com nosso treinador ou companheiro pois pode nos ajudar nesta fase conc\u00eantrica e trabalhar\u00edamos s\u00f3 na exc\u00eantrica. E como a eletroestimula\u00e7\u00e3o interv\u00e9m? Pois a EMS \u00e9 capaz de gerar contra\u00e7\u00f5es que simulam e incluso superam esse 140% total sem ser dependentes da carga externa. Quer dizer, o eletroestimulador como gerador de resist\u00eancias internas \u00e9 capaz ainda com cargas externas baixas e incluso inexistentes dificultar em alto grau a fase exc\u00eantrica e gerar as tens\u00f5es necess\u00e1ria para obtermos resultados esperados.<\/li>\r\n<li>Aconselhamos um trabalho muito progressivo das cargas deste tipo de treinamento (intensidade do aparelho, cargas externas, tempos e volume total) pois um treinamento, se, se permite express\u00e1-lo deste modo, \u201caltamente destrutor\u201d a n\u00edvel micro fibrilar e um excesso de dor muscular p\u00f3s treino poderia jogar contra n\u00f3s. Essencial por tanto, respeitar sempre o princ\u00edpio de \u201cprogress\u00e3o do treinamento\u201d.<\/li>\r\n<li>Incluir\u00e1 EMS em um trabalho com cargas traz consigo a vantagem da \u201cn\u00e3o necessidade\u201d de pesos altos sendo em si mesmo um enfoque em prol da sa\u00fade articular.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>E como aplic\u00e1-la:<\/h2>\r\n<ul>\r\n<li>Inicialmente realizar sempre um adequado aquecimento que inclui vasculariza\u00e7\u00e3o (8Hzcom SEM) sendo aconselh\u00e1vel combina-lo antes ou durante com trabalho de cardio breve como por exemplo 8 a 15 minutos de ciclismo indoor.<\/li>\r\n<li>Realizar de 3 a 6 series de 12 repeti\u00e7\u00f5es com cargas externa (segundo n\u00edvel e estado) progressivas em dificuldade, sem chegar a ser m\u00e1ximas.<\/li>\r\n<li>TRABALHO EXC\u00caNTRICO COM EMS: selecionar um programa entre 70 e 80 Hz pois s\u00e3o os que nos proporcionam maiores n\u00edveis de hipertrofia muscular. O tempo delas de contra\u00e7\u00e3o por impulso el\u00e9trico ser\u00e1 de 8 segundos para poder levar a cabo esta sequ\u00eancia: 2\u201d conc\u00eantrico+6\u201d exc\u00eantrico. A import\u00e2ncia ser\u00e1 no que estamos\r\n<ul>\r\n<li>simultaneando 6 segundo de fase exc\u00eantrica com o impulso el\u00e9trico e gerando tens\u00f5es alt\u00edssimas com independ\u00eancia da carga externa.<\/li>\r\n<li>Maior intensidade do eletroestimulador suponha trabalhar com cargas externas menores e vice-versa, e em quanto a como \u201cjogar\u201d com estes dois fatores n\u00e3o creio que exista melhor norma que a de adequarmos as necessidades especificas do esportista ou sua disciplina esportiva.<\/li>\r\n<li>O volume total e densidade do treinamento ser\u00e3o selecionado pelo profissional de Ci\u00eancias do esporte o quase adequara as necessidades do sujeito.<\/li>\r\n<li>Deve redefinir um trabalho de m\u00ednimo 20 minutos de recupera\u00e7\u00e3o ou melhor com cardio moderado ou com eletroestimula\u00e7\u00e3o sendo uma vez mais uma boa \u201creceita\u201d os programas de vasculariza\u00e7\u00e3o (8Hz).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Depois desse tipo de treinamento e mais ainda tendo incluindo a eletroestimula\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria uma adequada hidrata\u00e7\u00e3o e aporte de nutrientes p\u00f3s treinamento.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/juanperis.fit\"><em><strong>Juan Peris<\/strong><\/em><\/a><\/p>\r\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"mailto:juanperis@myox.fit\"><em><strong>juanperis@myox.fit<\/strong><\/em><\/a><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><em>DEA Ci\u00eancias do Esporte<\/em><\/strong><\/p>\r\n<p style=\"text-align: right;\"><em><strong>Preparador F\u00edsico<\/strong> &#8211; Col. 12.739<\/em><\/p>\r\n<p style=\"text-align: right;\"><em><strong>Fisioterapeuta<\/strong> &#8211; Col. 3.319<\/em><\/p>\r\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/myox.institute\"><strong><em>Especialista Myox em Eletroestimula\u00e7\u00e3o Muscular<\/em><\/strong><\/a><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 conhecido por todos a import\u00e2ncia do trabalho de for\u00e7a em fase exc\u00eantrica quando desejamos maximizar os ganhos de for\u00e7a e sobretudo pensando no ganho de massa muscular como objetivo principal. 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