Tiempos y calidad de contracción con electroestimulación muscular

Hola Guido, en primer lugar, gracias por tu participación en nuestros foros de electroestimulación muscular.

En relación a tu pregunta, te respondo por partes y del modo más práctico posible, pues el planteamiento que realizas es bastante amplio.

1. En relación a los materiales (pesas rusas, TRX, elásticos,…): aquí lo que debes tener en cuenta es que el electroestimulador es apenas un generador de contracciones, cualquier otro factor de requerimiento de velocidad, aceleraciones, tipo de resistencias, rangos de movimiento, influencia o no de los aspectos gravitatorios,… son aspectos que debes controlar, y tener muy claro qué es lo que buscas con cada uno de tus clientes, pues todo esto no te lo aportará la electroestimulación de forma específica. Por tanto, el tipo de ejercicio, las «intenciones» de aplicar aceleraciones, o el tipo de materiales que utilices dependerá de todo este criterio. En cuanto a la EMS en relación a estos factores, recuerda que, a altas intensidades te aportará también una resistencia «interna» mayor a la ejecución de los movimientos.

2. En relación a los tiempos vs calidad de contracción: la bibliografía científica habla del ciclo útil, y esto es, una relación de 1 a 5, es decir, a cada tiempo de contracción le corresponden x5 de recuperación. Además de que no recomiendan impulsos eléctricos que superen los 8-10 segundos pues la fuerza generada por el músculo comenzaría a bajar. Pero no olvidemos que esto se estudia y concluye bajo un supuesto, el de analizar y buscar la máxima fuerza generada en una contracción muscular. Por lo que tiene unas aplicaciones muy específicas.

En términos generales, y no solo hablando de alto rendimiento deportivo, la densidad del entrenamiento sí será siempre un condicionante de la cantidad y calidad de la fuerza o nivel de contracción muscular producido por el impulso eléctrico. En esta densidad, siempre que los tiempos de reposo sean mayores a los de contracción se estará favoreciendo la recuperación y optimizando la capacidad de generar fuerza en una siguiente contracción (ejemplo 4-8 seg), cuando los tiempos son iguales a relación 1-1, es obvio que la fatiga es un factor que no tardará en manifestarse, dependiendo, claro de la exigencia del esfuerzo en cada contracción (ejemplo 4-4 seg), y por último, un entrenamiento enfocado a mejorar la resistencia o tolerancia a la fatiga será un entrenamiento donde el tiempo de esfuerzo sea mayor al de descanso (ejemplo 8-4 seg).

Espero haberte ayudado con este tema, estas cuestiones la veremos al detalle en el curso de electroestimulación aplicada a la fuerza, y en el de electroestimulación aplicada al entrenamiento de resistencia. Ten en cuenta siempre, que los componente de fatiga siempre se verán incrementados cuando hablamos de chalecos de electrofitness, por tratarse de un estímulo global.

Juan te felicito por tu contenido, entreno actualmente con chalecos de electroestimulación de la marca miha bodytec. Soy seguidor de Ecuador y próximo A tomar tu curso ya q me interesa mucho este mundo….

En el centro donde me entrenan el preparador me coloca con frecuencia un programa llamado adaptación  y que es constante, siempre tengo el musculo contraido en los 20 minutos que me dan de enrtenamiento. Investigue un poco y dice q esta en 85hz y la cronaxia en 350..cuando le pregunto al preparador me dice q lo usa para hipertrofia. Me genera dudas y hasta un poco de temor. Al ver tu contenido siempre hablas de la importancia de contracciones musculares los tiempos y los descansos..

Hola Gabriel, en primer lugar gracias por tus palabras y confianza.

En cuanto al programa que llaman «adaptación» no es, desde luego, un programa realmente de adaptación ni de iniciación, sino un programa muy avanzado y que sólo en sujetos muy avanzados y con fines muy justificados debería aplicarse. Estos parámetros eléctricos pueden resultar muy lesivos para personas no adaptadas a la electroestimulación muscular, 85Hz es, en principio para entrenar fuerza máxima, 350 us despolarizan una cantidad muy alta de nervios motores, y el hecho de que sea contínuo, pues ya sabes, no le da margen de recuperación a la masa muscular; bajo mi punto de vista se trata de una imprudencia muy grave.

¡Un saludo desde España!