Entrenamiento del área abdominal con chaleco de electroestimulación

Hola Juan, soy Maria! estoy haciendo el curso de electroestimulación que usted imparte en línea, te escribo desde Costa Rica, quería felicitarte por tu buen trabajo!

Quería plantearte la siguiente pregunta: ¿con un chaleco de electro estimulación cuál sería la frecuencia ideal para entrenar el área abdominal?

Muchas Gracias!!!

Nuestra respuesta a María:

Hola María! que bueno es leer estas palabras, ¡gracias! espero que estés disfrutando de la formación online. Te agradezco que hayas dejado esta consulta en este foro público pues seguro que resulta de interés para muchos seguidores.

• Si cuentas con un chaleco de electroestimulación muscular y quieres entrenar la zona abdominal, lo primero que debes plantearte es cuál es tu propósito. Hace un tiempo publicamos un video-artículo sobre entrenamiento del core con chalecos de electroestimulación, seguro que te aclara muchas cuestiones.
• En términos generales suelo recomendar estos parámetros eléctricos para entrenar los abdominales con electroestimulación, aplicable a todo el core:
  • Cronaxia: 300 us; es el ancho de impulso recomendado para este área.
  • Frecuencia: 45 Hz; a esta frecuencia se estimula tanto fibra lenta y empieza a ser estimulada la fibra rápida, por lo que biomecánicamente ofrece una buena estabilidad a este área, por debajo de 45 Hz aún no se habrá producido el fenómeno de la tetanización muscular (contracción sostenida) por lo que habrá «vibración» muscular, a partir de estos 45 Herzios habrá una contracción sostenida ofreciendo mejores sensaciones de soporte.
• Pero todo esto que te explico en el punto anterior es una recomendación general, pero ya sabemos que habrá cantidad de objetivos diferentes así que a modo de repaso:
  • Resistencia muscular: 10 a 30 Hz
  • Fuerza Resistencia: 50 a 65 Hz
  • Hipertrofia: 65 a 75 Hz
  • Fuerza Máxima: 80 a 100 Hz
  • Potencia: 100 a 120 Hz
  • Potencia (sólo para deportista de élite): 120 a 150 Hz

Espero haberte ayudado María, cualquier duda que te surja puedes reflejarla en este mismo foro. 

Gracias por tu confianza en el Instituto Myox.