Entrenamiento de fuerza con trajes o chalecos de electrofitness

En esta entrada de blog nos vamos a centrar en la aplicación de la EMS GLOBAL al entrenamiento de fuerza, y vamos a tratar de ofrecer de un modo simple y práctico este criterio que lamentablemente pensamos que no existe hoy, y que esto no solo supone un desprestigio para el profesional y la tecnología en sí, sino que peor aún, supone que el cliente no está recibiendo un servicio acorde a sus objetivos y además, se está exponiendo a un riesgo.

El entrenamiento de fuerza es por muchos motivos el más demandado en todo el mundo por los clientes que se acercan a los centros deportivos, a todos nos resultan familiares afirmaciones como estas:

• me gustaría tonificar mi cuerpo
• me gustaría endurecer, creo que tengo flacidez
• me gustaría levantar mi culo y sentirme más bonita
• quiero aumentar  volumen de mis brazos y pectoral
• necesito ganar fuerza para competir,…

 

Entonces el entrenador personal que trabaja con electroestimulación muscular global debe tener claras dos ideas principales:

• La electroestimulación muscular si ha demostrado su eficacia en la ganancia de fuerza y masa muscular.
• La electroestimulación muscular es un complemento al entrenamiento y no un sistema único.

 

A partir de aquí hablemos de individualizar el entrenamiento a nuestros clientes, para hacerlo de un modo práctico y reproducible, continuaré mi redacción a modo de puntos:

1. ¿CUÁLES SON LOS PARÁMETROS ELÉCTRICOS A DETERMINAR PARA LOS DIFERENTES OBJETIVOS?

• INTENSIDAD (mA): una vez se haya realizado la adecuada progresión del entrenamiento con los criterios de progresión Myox EMS y nos encontremos en el punto óptimo para exigir el máximo a nuestro cliente/deportista podemos administrar la máxima energía tolerable teniendo en cuenta los diferentes «supuestos máximos»:

  • máxima isométrico: ejecuciones sin movimiento
  • máximo dinámico: la intensidad aplicada debe permitir rango articular completo
  • máximo técnico: debe permitir ejecuciones técnicas con calidad, en ningún caso el impulso eléctrico estará provocando un deterioro técnico.

 

Además debemos tener en cuenta dos grandes perfiles de cliente:

• Usuario común que desea tonificar: no necesita en ningún caso llevarle a máximos tolerables, si podemos aumentar progresivamente nuestro nivel de exigencia, pero no está justificado llegar a estos máximos.
• Atleta profesional o deportista exigente: sí necesitaremos llegar a dichos niveles de máxima exigencia, obviamente, con una adecuada planificación.

 

 

• CRONAXIA (us): tiempo mínimo de impulso para producir despolarización del nervio motor y como consecuencia, contracción muscular. También llamada técnicamente «ancho de impulso» por corresponder con el ancho (duración) de la onda eléctrica rectangular. Lo ideal es poder respetar las cronaxias para las respectivas áreas musculares:

  • ANTEBRAZO: 150 us
  • BRAZO: 200 us
  • TORAX: 250 us
  • ABDOMEN: 300 us
  • MUSLO Y GLÚTEOS: 350 us
  • PIERNA: 400 us

 

Para las marcas de trajes de electroestimulación que no permiten la personalización de la cronaxia por zonas recomendamos:

• Empezar con cronaxias de 150 a 200 us en las primeras sesiones
• Ir aumentando progresivamente, tener en cuenta que una cronaxia mayor también supone un mayor reclutamiento motor.
• Los máximos niveles de fuerza se encontrarán entre los 300 y los 350 us.

 

• FRECUENCIA (Hz): número de impulsos por segundo, es el parámetro eléctrico principal y determina el objetivo. En relación al tema específico que nos compete en este artículo especificamos los siguientes datos:

  • Ganancia de tono muscular: 45 a 55 Hz, máximo 60 Hz
  • Ganancia de masa muscular: 70 a 75 Hz
  • Ganancia de fuerza resistencia: 60 a 70 Hz
  • Ganancia de fuerza máxima: 80 a 100 Hz
  • Ganancia de potencia: 100 a 120 Hz
  • Ganancia de potencia en profesionales: hasta 150 Hz

 

• RAMPA: tiempo que tarda desde el inicio del impulso hasta alcanzar su intensidad máxima, desde Myox recomendamos trabajar con sensatez, las rampas es uno de los parámetros más sencillos y al mismo tiempo más incomprendidos y peor usados en el mercado de la electroestimulación global. Desde Myox defendemos que el entrenamiento ideal es la suma de: PRECISIÓN + SEGURIDAD + EXIGENCIA.

 

Y esto quiere decir, programemos para alcanzar nuestro objetivo, y si podemos alcanzarlos con confort mejor, ah! eso sí, claro, si nuestro objetivo es deportivo y supone la exigencia de resultados un sacrifico del confort, pues debe asumirse. Proponemos lo siguiente en relación con las rampas:

• ganancia de tono muscular en sujetos no profesionales: 1,5 s de rampa (1,2 de rampa de bajada)
• ganancia de fuerza resistencia o hipertrofia: 1,2 rampa de subida (0,8 rampa de bajada)
• ganancia de fuerza máxima: 0,8 rampa de subida (0,6 de rampa de bajada)
• potencia: 0,4 o 0,5 de rampa
• potencia en profesionales (boxeo, salto,…): 0 s de rampa, la eliminamos.
  • Nota 1: la rampa de bajada es el tiempo que la intensidad tarda en bajar hasta cero, y normalmente es algo menor a la de subida. Una contracción es la suma de: RAMPA DE SUBIDA + MESETA O MANTENIMIENTO DEL IMPULSO + RAMPA DE BAJADA.
  • Nota 2: Todo lo descrito en este artículo corresponde a protocolos Myox advanced training.

 

 

2. ¿MI OBJETIVO ES GLOBAL O ESPECÍFICO?

Está bien, me considero un entrenador personal especialista en electroestimulación muscular, entonces debo precisamente atender a mi función principal: «personalizar el entrenamiento con electroestimulación muscular«. Bien, pues desde Myox EMS vamos a ayudaros en este sentido:

Los estudios han demostrado que las ganancias de fuerza con electroestimulación son significativamente superiores cuando un entrenamiento se ejecuta de forma local o analítica en comparación con un estimulo global, de una gran masa muscular. Por ello desde la metodología Myox EMS, enseñamos a nuestros alumnos a entender un traje de electroestimulación no como «una unidad o un todo» sino como la suma de muchas unidades, es decir, la suma de 8, 10 o 12 circuitos. Y es que esta forma de entender un chaleco de electroestimulación muscular supone que el profesional va a tener la capacidad de tomar una cantidad y calidad de decisiones muy superiores.

Vamos allá entonces, ¿por qué os contamos todo esto? pues porque cuando nos encontremos con el caso de que un cliente nos diga que su intención es fortalecer y levantar sus glúteos lo que debemos hacer es focalizar el impulso en esta zona, aconsejamos conectar únicamente el circuito que estimula este grupo muscular. Lo mismo ocurre cuando un deportista quiere realizar un entrenamiento para la máxima hipertrofia en sus bíceps. Enfocarnos en un solo grupo muscular antes estos desafíos nos permite aplicar la mejor técnica posible, controlar los tiempos y los ritmos, y por supuesto, la cantidad de intensidad tolerada de forma local será mayor que si el estímulo fuera global y como ya he dicho antes nos permitirá lograr los mayores beneficios.

Por otro lado, si por cuestiones de tiempo, objetivos, ambiciones o necesidades reales el propósito es la ganancia de fuerza o tono general podemos trabajar con todo el equipo conectado. Aún así, desde Myox aconsejamos aplicar criterios de progresión en cuanto a número de músculos implicados.

 

3. ¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO APLICAR?

Bien, este es un tema muy extenso de tocar, así que procedo a dar respuestas concretas y prácticas y para más información os aconsejo la lectura de más artículos de nuestro blog de electroestimulación muscular.

Me gustaría destacar estas entradas:

• CHARLA SOBRE HIPERTROFIA CON ELECTROESTIMULACIÓN
• APLICACIÓN DE CARGAS EXTERNAS EN EL ENTRENAMIENTO CON ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR
• PROGRESIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN + ELECTROESTIMULACIÓN
• PARÁMETROS ELÉCTRICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA

 

Habiendo recomendado estas lecturas, comentamos:

• Ejercicios analíticos, normalmente monoarticulares cuando se haya tomado la decisión de realizar un entrenamiento de fuerza en una zona específica, donde va a concentrarse toda la exigencia técnica y de esfuerzo.
  • Cabe destacar en este punto que ante ejercicios globales, multiarticulares como puedan ser las «sentadillas» o «squats», puede ser la electroestimulación la que provoque la máxima implicación de uno de los músculos implicados en dicho gesto.
• Ejercicios globales cuando se aplique la electroestimulación de modo global, es decir, se conecte todo el traje.

 

Deseo puntualizar que unos de los aspectos más importantes desarrollados en nuestras formaciones Myox es el que se refiere a la progresión, exigencia e individualización en relación a la combinación del impulso eléctrico con acciones isométricas. dinámico-concéntricas o dinámico-excéntricas. Seguir atentos a nuestro blog, charlas y formaciones y os brindaremos información privilegiada.

 

Espero que el presente artículo os haya ayudado e inspirado, mi nombre es Juan Peris, especialista en electroestimulación desde hace casi 20 años, estoy y estaré a tu disposición para atender tus dudas; puedes reflejar tus comentarios sobre este blog más abajo o participar en nuestros foros.

 

 

Juan Peris

juanperis@myox.fit

 

DEA Ciencias del Deporte

Preparador Físico – Col. 12.739

Fisioterapeuta – Col. 3.319

Especialista Myox en Electroestimulación Muscular