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Aplicaciones Compex, PREPARACIÓN FÍSICA
Compex, programa de calentamiento
Feb
¿En qué consiste el programa de calentamiento de Compex?
El programa de «calentamiento» o «warm-up» es un programa orientado a «la puesta a punto» de un deportista para una competición, pero obviamente, también es un programa adecuado para ponernos a punto para un buen entrenamiento.
¿Y qué es esto de la puesta a punto? pues es un término muy utilizado en el sector profesional deportivo, se trata de llevar al atleta al punto óptimo para el desempeño de su máxima performance (forma física) en competición.
Los calentamientos pueden pecar por dos grandes motivos:
- ser deficientes, lo cual tiene dos posibles riesgos, en primer lugar que se produzca alguna lesión como consecuencia de no haber preparado al organismo adecuadamente para someterlo a un esfuerzo, o bien, que el tiempo necesario para que uno llegue a su «pico de forma» no haya sido alcanzado y por tanto, pueda verse en la situación, por ejemplo, de no encontrarse cómodo en carrera hasta llevar 10 o 15 minutos corriendo.
- por exceso, llevar al atleta al inicio de una carrera en estado de fatiga por un calentamiento «excesivo».
¿Cómo nos puede ayudar Compex?
El programa CALENTAMIENTO DE COMPEX, trabaja con unas frecuencias iniciales de entre 6 y 8 Hz, y para los amateurs os aclaro: esto quiere decir que trabaja a unas frecuencias de impulso eléctrico en las cuales tiene la capacidad de aumentar el riego sanguíneo por encima del 200% de su estado basal. Pues esto, no es una mera curiosidad, esto es realmente importante pues cuando las fibras musculares reciben un torrente sanguíneo mayor, están recibiendo un volumen de oxígeno grande, ya que son los glóbulos rojos de la sangre los que lo transportan. Y es que una fibra lenta (aquellas que usamos cuando corremos distancias largas), trabajan por vía oxidativa (obtienen energía por un proceso bioquímico en el que se utiliza el oxígeno), y claro, si hemos producido un aumento de la vascularización recibimos mas sangre, por tanto más oxígeno, y esto es, mejor rendimiento deportivo.
El programa a su fin hace varias «rampas» que llegan a alcanzar la inferior los 30 Hz (fibra lenta) y la más potente los 70 Hz (fibra rápida). Esto quiere decir que el programa además de haber producido un estímulo vascular (aumento del riego sanguíneo) esta activando y «poniendo a punto» las fibras musculares para que su capacidad de contracción sea mayor.
¿Y cómo lo llevo a la práctica?
El programa de calentamiento de Compex es un programa «pre-esfuerzo», es decir, previo a la competición o previo al entrenamiento. Antes de explicar el protocolo a seguir, deseo aclarar que este programa está orientado a esfuerzos de media o larga duración, pues para pruebas de potencia existen otros programas mejores, no os preocupéis, lo explicaremos en otras entradas de nuestro blog.
Vamos allá, ¿y cómo me aplico mi Compex antes de mi prueba?
- El programa debe ponerse previo al entrenamiento, esto ya ha quedado claro.
- Debes ponerlo en los grupos musculares más importantes, según el tipo de prueba al que te enfrentas:
- Por ejemplo, para remo, en dorsales y biceps-tríceps.
- En carrera en cuádriceps+isquiotibiales y en gemelos.
- Debes tener contracciones visibles a un nivel de tolerancia alto, sub-máximo. Te recomiendo que lo hagas en pié con algo de flexión de rodilla (como en el inicio de una sentadilla o squat).
- Desde que termina el programa hasta el inicio de tu prueba deben pasar entre 8 y 20 minutos. Antes del minuto 8 puede que tengas alguna sensación de fatiga local en las piernas (por ejemplo) y mas allá de los 20 minutos no se puede garantizar que se mantengan los efectos.
- NOTA: Te recomiendo veas nuestras entradas de blog sobre cómo colocar los electrodos, desde Myox advanced training hemos desarrollado una metodología especial que te funcionará de categoría. Por ejemplo, nuestros sistema de co-activación te permitirán activar con solo 4 circuitos todo el tren inferior (puedes verlo en la foto anterior y en la que ponemos a continuación).
Nunca lo olvides: ¡Compex no sustituye tu calentamiento tradicional!
Debes saber que los efectos de la electroestimulación son periféricos, es decir, localizados en los músculos que has estimulado con tus circuitos eléctricos. Y claro, un calentamiento debe contemplar obligatoriamente una activación general del cuerpo, pensando principalmente en nuestro sistema cardio-respiratorio, es decir, querido amigo debes trotar suave durante al menos 10 minutos antes de ponerte tu Compex, o si lo deseas, hacerlo al contrario, la verdad es que en este caso el orden de los factores no altera el producto, pero eso sí, no te olvides que desde que finalizas tu calentamiento hasta el inicio de la prueba deben pasar entre 8 y 20 minutos.
Me gustaría añadir una explicación al respecto de este último punto: hemos estado hablando de aumentar la vascularización, pero no olvidéis esto:
RENDIEMIENTO MUSCULAR = ADECUADA OXIGENACIÓN MUSCULAR; y…
ADECUADA OXIGENACIÓN MUSCULAR = BOMBEO SANGUÍNEO (sistema cardio-vascular > «trota un poquito») + FLUJO SANGUÍNEO (red capilar «te ayuda tu Compex»)
Mi nombre es Juan Peris, soy licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, diplomado en educación física y fisioterapeuta, director de Myox y especialista en electroestimulación desde hace 18 años. Espero haberte ayudado con esta entrada de blog, por favor, todas las dudas que te sugiera puedes reflejarlas en comentarios.
DEA Ciencias del Deporte
Preparador Físico – Col. 12.739
Fisioterapeuta – Col. 3.319
Especialista Myox en Electroestimulación Muscular
Hola Juan, buenos días. He leído tu arículo y estoy de acuerdo en todo. No obstante, tengo la siguiente duda, a ver si me puedes dar luz. Si queremos hacer una prueba de explosividad-resistencia, pongamos por ejemplo que queremos hacer un press de banca en 30 segundos con 50 kg por ejemplo, qué tipo de calentamiento con compex recomendarías; un trote de 10 minutos + 5 minutos de calentamiento (capilarización); o le añadirías por ejemplo un estímulo parecido al que queremos hacer, digamos por ejemplo 1 minuto de fuerza + 1 minuto de fuerza resistencia en compex?.
Hola José, me alegra que te haya gustado el artículo y te agradezco tu participación mediante comentarios. Y ahora, ¡vamos allá!, imagino que te estás refiriendo a un tipo de test en el cual el atleta debe realizar el máximo número de repeticiones de press banca, con un peso de 50 kg y en un máximo de 30 segundos.
Efectivamente, este caso, se trata de un esfuerzo físico en el que existen gestos explosivos continuados en el tiempo, por lo que se trata de un componente de «resistencia a la explosividad» o mejor dicho, «resistencia a la fuerza rápida», ya que no existe el componente de lanzamiento.
Bajo mi punto de vista, plantearía un calentamiento de unos 8 minutos a 8 Hz, con el propio programa de calentamiento de Compex, pero a continuación pondría el programa de potenciación, o en su defecto, un programa de fuerza resistencia (nivel/ciclo 3), durante un tiempo máximo de 4 minutos. En definitiva, aplicaría un estímulo entre los 60 y los 80 Hz para excitar las fibras musculares implicadas en tal acción, las rápidas.
Tras este estímulo debemos dejar recuperar un mínimo de 7 u 8 minutos para entonces hacer el test, de modo que aseguramos que no existe fatiga y si excitación motora.
Quiero transmitirte, compañero, que este es un posible planteamiento, basado en el fenómeno de «activación post-tetánica» pero teniendo en cuenta el componente de «resistencia a…», quiero decir que con toda seguridad podrían plantearse otras opciones.
Gracias por confiar en Myox.